多年来，科学家们做了大量的研究来降低癌症的发病率。哪些方法简单易行？以下是英国媒体今年9月披露的20条建议，从喝啤酒到戴手套。

1.微笑

研究表明笑可以增强免疫系统，缓解压力，释放荷尔蒙。此外，笑声还被证明能刺激身体产生致命细胞，这有助于抗癌。

2、适度饮用啤酒

适度饮酒，尤其是啤酒，对健康有益。这是因为啤酒可能对幽门螺杆菌有保护作用，幽门螺杆菌与溃疡和胃癌有关。

然而，最好只喝一杯酒，因为每天喝两杯以上的酒会增加患口腔癌、喉癌、食道癌和肝癌的风险。

3.四处走走

长时间坐着会增加患癌症的风险，尤其是在子宫、肠道和肺部。令人惊讶的是，每多坐两个小时，风险就会增加10%。

4.忽略糖果

研究表明，高葡萄糖容易导致细胞异常生长。根据世界卫生组织的数据，甜食也会让你发胖——这是癌症的主要原因之一。

5.重量控制

在英国，20种癌症中至少有一种与超重有关。因为超重的人的脂肪组织会产生过高的激素，如雌激素和胰岛素，这会增加患某些癌症的风险，包括乳腺癌、结肠癌和胰腺癌。

研究表明减掉20磅可以降低10%的癌症风险。

6.清洁时使用橡胶手套

一些家用清洁产品含有会致癌的有毒化学物质——包括邻苯二甲酸盐、石油溶剂和甲醛。如果你不戴橡胶手套，这些清洁剂很容易被皮肤吸收到体内。

7、每天喝咖啡

研究表明，每天喝咖啡或含咖啡因饮料的人比不喝咖啡的人患脑癌的风险低。此外，咖啡的摄入也降低了口腔癌和喉癌的风险。

8.在肉上涂上调味汁

高温油炸或烧烤肉类会产生多种与癌症相关的化学物质。然而，美国癌症研究所的研究人员发现，用腌泡汁包裹肉类可以防止肉类直接接触火焰，从而减少致癌化学物质的产生。

9、睡在完全黑暗的环境中

晚上，如果长时间暴露在人造光下，患乳腺癌和前列腺癌的风险会增加，因为应激激素皮质醇的含量越高，免疫系统就会受到越多的抑制。

10、适当的日照

每天暴露在阳光下10-15分钟有助于维生素D的摄入。阳光照射不仅能有效改善情绪，而且研究人员发现血液中维生素D含量高的女性比维生素D含量低的女性患癌症的风险低67%。但是当然，我们必须注意防晒。

11.多喝水

研究表明，多喝水有助于降低患膀胱癌的风险——通过稀释尿液中致癌药物的浓度，它可以更快地从膀胱中排出。

12.吃坚果

每天吃一些坚果可以帮助你降低患膀胱癌、肺癌和肠癌的风险。坚果是硒的重要来源，硒可以降低患癌症的风险。

13.多吃大蒜

烹饪大蒜可以将患胃癌的风险降低12倍。这是因为大蒜鳞茎含有硫化合物，可以刺激免疫系统抵抗癌症。

14.冷冻水果

研究表明，冷藏水果在室温下比水果含有更多抗癌物质。例如，储存在冰箱中的番茄和辣椒通常含有两倍的甜菜色素和高达20倍的番茄红素，这两者都与较低的癌症发病率有关。

15.去看牙医

口腔卫生是预防头颈癌的关键，所以每天刷牙并用牙线剔牙非常重要。定期检查可以帮助你发现口腔或喉咙的任何异常。

16、保护头部

光有防晒霜不足以保护你免受阳光的伤害。因此，确保你穿着合适的衣服，尤其是帽子。黑素瘤很容易发生在身体的任何地方，但是研究人员发现头皮或颈部皮肤癌患者的死亡率几乎是身体其他部位癌症患者的两倍。

17、少吃红肉

如果你想避免对肠道有害的致癌物，建议少吃红肉。专家建议一周只吃500克肉。

每天锻炼18，30分钟

你不需要成为运动超人，只要30分钟的适度锻炼，就很容易将患癌症的风险减半。不管你有多忙，做更多容易实施的练习，甚至走路去上班或打扫房子。

19.避免蜡烛烟雾

研究人员发现，当蜡烛中的空气清新剂柠檬烯释放到空气中时，它会与臭氧发生反应，产生甲醛。

20、把上面的事情做好

如果你不打算让你的身体变得更糟，这些是你应该做的事情。试着过健康的生活。

编译/写作:杜南记者黄英

来源:镜子